INHOUDSOPGAWE:
Video: Hoe kan ek my heupverlenging verbeter?
2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38
Knielende rekrek
- Uit 'n knielende posisie, voer 'n posterior bekkenhelling uit.
- Terwyl jy hierdie bekkenkanting hou, skuif jou heupe vorentoe totdat jy 'n ligte rek aan die voorkant van jou trein voel heup /dy.
- Daar moet geen pyn of druk in die onderrug wees nie.
- Hou die rek vir 1-2 sekondes vas en skuif dan terug om los te maak.
Ook gevra, hoe versterk ek my heupverlenging?
Om te beweeg:
- Begin deur te staan met jou voete bymekaar en jou arms na onder langs jou sye.
- Neem 'n groot stap vorentoe met u regtervoet en sorg dat u regterknie nie by u tone uitsteek nie. Betrek jou kern.
- Druk deur jou hak om terug te keer om te begin.
- Herhaal met jou linkerbeen.
- Voltooi 3 stelle van 10 reps.
En hoe kan ek my uitbreiding verbeter? 5 wenke om u beenverlenging te verbeter
- Werk aan plasing en kernstabiliteit op elke vlak. 'n Sterk, behoorlik-belynde ruggraat gee die verhoogde been iets om teen te werk.
- Verhoog die diepte van u skeuring in alle rigtings.
- Isoleer die iliopsoas.
- Hou by die volgorde.
- Draai uit die staanspoor.
Watter spiere strek ook die heup uit?
Die primêre heupversterkers is die gluteus maximus en die dyspiere (dit wil sê die lang kop van die biceps femoris , die semitendinosus , en die semimembranosus ).
Watter oefeninge is sleg vir die heupe?
Die beste oefeninge vir heuppyn
- Band Side Step. Trek 'n weerstandsband bo jou knieë (die minste weerstand), onder jou knieë (medium weerstand) of om jou enkels (die grootste weerstand).
- Sit kniehoogte.
- Verlenging van die been.
- Heupskarnier.
- Voëlhond Pose.
Aanbeveel:
Hoe kan ek my enkeldorsifleksie verbeter?
'N Beperkte dorsfleksie veroorsaak deur stywe kalwers kan verbeter word deur die kalwers te rek. Nuttige strekings sluit in: Gastrocnemius -rek: Hou die agterste been reguit met die voorste knie vorentoe totdat u 'n rek voel. Hou vir 20 sekondes
Hoe kan ek my hoes verbeter?
U kan nie verkoue of griep genees nie, maar u kan hoes en keel wat soms daarmee gepaard gaan, verlig. Gebruik hoesdruppels of harde lekkergoed. Probeer 'n teelepel heuning. Drink klaar. Verhit die drank. Gebruik hoesmedisyne. Gebruik 'n ontsmettingsmiddel. Asem stoom in
Hoe kan ek my artikulasie in sang verbeter?
VIDEO Hiervan, hoe kan ek my artikulasie en uitspraak verbeter? Hoe om meer duidelik te wees: 8 geheime wat u moet volg om u toespraak te verbeter Luister na jouself praat. Monitor u spoed. Skakel vulwoorde uit. Fokus op die finale klank.
Hoe kan ek my titrasie -eksperiment verbeter?
Suurbasis -titrasie Bronne van foutverbeterings Kontroleer die kalibrasie van die balans. Kontroleer of die primêre standaard behoorlik gedroog is. Verifieer die presisie van die glasware. Gebruik voldoende hoeveelhede analiet en titer. Besef die beperkings van die toerusting
Hoeveel spiere dra by tot die heupverlenging?
Nou gaan ons voort om te kyk na die vier spiere wat die heup verleng. Die eerste drie, wat gesamentlik bekend staan as die dyspiere, werk op die heup en by die knie. Die vierde, gluteus maximus, werk slegs by die heup