Hoeveel spiere dra by tot die heupverlenging?

INHOUDSOPGAWE:

Om te beweeg:
Lunging Hip Flexor Stretch

Video: Hoeveel spiere dra by tot die heupverlenging?

2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38

Nou gaan ons verder na die vier spiere wat verleng die heup . Die eerste drie, wat gesamentlik bekend staan as die dyspier spiere , tree op by die heup en by die knie. Die vierde, gluteus maximus, tree slegs op by heup.

Eenvoudig so, watter spiere dra by tot heupverlenging?

Heupverlengers. Die primêre heupversterkers is die gluteus maximus en die hamstrings (dit wil sê die lang kop van die biceps femoris , die semitendinosus , en die semimembranosus ). Die ekstensorkop van die adductor magnus (wat later in hierdie hoofstuk beskryf word) word ook as 'n primêre heupekstensor beskou.

watter spier gaan oor jou heupbeen? Iliopsoas. Die iliopsoas spier is 'n kragtige heup fleksor wat oor die bokant van die loop heup gewrig en werk om die knie op en van die grond af te trek.

En hoe versterk ek my heupversterkers?

Om te beweeg:

Begin deur te staan met jou voete bymekaar en jou arms na onder langs jou sye.
Neem 'n groot stap vorentoe met u regtervoet en sorg dat u regterknie nie by u tone uitsteek nie. Betrek jou kern.
Druk deur jou hak om terug te keer om te begin.
Herhaal met jou linkerbeen.
Voltooi 3 stelle van 10 reps.

Hoe strek jy jou heupspiere?

Lunging Hip Flexor Stretch

Kniel op jou linkerknie. Plaas u regtervoet plat op die vloer voor u, knieë gebuig.
Leun vorentoe, strek jou linkerheup na die vloer.
Druk jou boude vas; dit sal jou toelaat om jou heupbuiger selfs meer te strek.
Hou vir 30 sekondes tot 2 minute.
Wissel van kant en herhaal.

Aanbeveel:

Hoe kan ek my heupverlenging verbeter?

Knielende strek uit 'n knielende posisie, voer 'n posterior bekkenhelling uit. Terwyl u hierdie bekkenhelling hou, skuif u u heupe vorentoe totdat u 'n ligte rek aan die voorkant van u treinheup/dy voel. Daar moet geen pyn of druk in die onderrug wees nie. Hou die rek vir 1-2 sekondes vas en skuif dan terug om los te maak

Dra alle are suurstofryke bloed en are dra deoksigeneerde bloed?

Arteries vorm deel van die bloedsomloopstelsel. Aartappels vervoer suurstofryke bloed van die hart na die weefsels, behalwe vir longslagare, wat bloed na die longe vervoer vir suurstof (gewoonlik lei are wat ontoksigneer word na die hart, maar die longare ook suurstofryke bloed)