INHOUDSOPGAWE:
Video: Wat is voedsel met 'n lae glukemiese lading?
2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38
Laag GI voedsel (55 of minder)
100% volgraan of pumpernickelbrood met klipgemaal. Havermout (gerol of gesny in staal), hawersemels, muesli. Pasta, omgeboude rys, gars, bulgar. Patat, mielies, yam, lima/botterbone, ertjies, peulgewasse en lensies. Die meeste vrugte, nie-styselagtige groente en wortels.
Net so, watter kosse het 'n lae glukemiese lading?
Voedsel met 'n lae glukemiese lading van 10 of minder:
- Nier, garbanzo, pinto, soja en swartbone.
- Veselryke vrugte en groente, soos wortels, ertjies, appels, pomelo en waatlemoen.
- Graan gemaak met 100 persent semels.
- Lensies.
- Cashewnoten en grondboontjies.
- Volgraanbrood soos gars, pumpernickel en volgraan.
Watter vrugte het ook die laagste glukemiese lading?
- Kersies. GI -telling: 20. GL -telling: 6.
- Pomelo. GI -telling: 25. GL -telling: 3.
- Gedroogde appelkose. GI -telling: 32. GL -telling: 9.
- Pere. GI -telling: 38. GL -telling: 4.
- Appels. GI -telling: 39. GL -telling: 5.
- Lemoene. GI -telling: 40. GL -telling: 5.
- Pruime. GI -telling: 40. GL -telling: 2 (GL -telling is 9 vir pruimedante)
- Aarbeie. GI -telling: 41. GL -telling: 3.
Wat is 'n goeie glukemiese lading hiervan?
Vir een porsie kos word 'n GL groter as 20 as hoog beskou, 'n GL van 11-19 word as medium beskou, en 'n GL van 10 of minder word as laag beskou. Voedsel wat 'n lae GL in 'n tipiese porsiegrootte het, het byna altyd 'n lae GI.
Is eiers 'n lae glukemiese voedsel?
Eiers is 'n laag -koolhidrate kos en het 'n baie lae glukemie indeks telling. Dit maak hulle 'n goeie bron van proteïene vir mense met diabetes.
Aanbeveel:
Watter strategieë word gebruik om siektes wat deur voedsel veroorsaak word, te voorkom by die aankoop van voedsel in die kruidenierswinkel?
Wees voedselveilig beteken die voorkoming van siektes deur voedsel deur vier maklike stappe: skoon, skei, kook en verkoel. Skoon: Was hande en oppervlaktes gereeld. Afsonderlik: Moenie kruiskontamineer nie. Kook: kook tot die regte temperatuur. Koue: Verkoel dadelik in die yskas
Wat is die voedsel met 'n lae glukemiese indeks?
Voedsel met 'n lae GI (55 of minder) 100% volgraan of pumpernickelbrood met klipgemaal. Havermout (gerol of gesny in staal), hawersemels, muesli. Pasta, omgeboude rys, gars, bulgar. Patat, mielies, yam, lima/botterbone, ertjies, peulgewasse en lensies. Die meeste vrugte, nie-styselagtige groente en wortels
Wat is 'n goeie lae -glukemiese ontbyt?
Voedsel wat op 'n lae-GI-dieetbrood geëet moet word: volgraan-, multigraan-, rog- en suurdeegvariëteite. Ontbytgraan: Pap gemaak met hawer, bircher muesli en all-semels. Vrugte: soos appels, aarbeie, appelkose, perskes, pruime, pere en kiwi
Is kekerertjies 'n lae -glukemiese voedsel?
Kekerertjies, sowel as boontjies en lensies, is bekende voedsel met 'n lae glukemiese indeks, wat goeie keuses vir diabetes maak, maar nuwe navorsing dui daarop dat peulgewasse eintlik 'n terapeutiese effek kan hê
Is lae glukemiese kos goed vir jou?
Die lae-glukemiese (lae-GI) dieet behels die omruil van hoë-GI-kosse vir alternatiewe GI-alternatiewe. Dit het 'n aantal potensiële gesondheidsvoordele, insluitend die verlaging van bloedsuikervlakke, help om gewig te verloor en die verlaging van jou risiko's van hartsiektes en tipe 2-diabetes