Hoe kan ek selenium in my dieet kry?

2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38

Hou aan lees om te leer watter kosse die meeste selenium verskaf

1. Brasiliaanse neute. Brasiliaan is een van die beste bronne van selenium .
2. Vis. Geelvintonyn bevat ongeveer 92 mcg selenium per 3 onse (oz), wat dit 'n uitstekende bron van selenium .
3. Ham.
4. Verryk voedsel .
5. Varkvleis.
6. Beesvleis.
7. Turkye.
8. Hoender.

Gevolglik, wat is die hoof simptome van 'n seleniumtekort?

• onvrugbaarheid by mans en vroue.
• spierswakheid.
• moegheid.
• geestelike mis.
• haarverlies.
• verswakte immuunstelsel.

Tweedens, watter kosse bevat baie selenium en jodium? Seewier, soos kelp, nori en wakame, is natuurlik ryk in jodium -'n spoorelement wat nodig is vir normale skildklierfunksie. Eet seewier met sushi of kry verpakte seewierhappies om in slaaie te gooi. Brasiliëneute, makadamianeute en haselneute is uitstekende bronne van selenium , wat help om 'n gesonde skildklierfunksie te ondersteun.

Om ook te weet watter van die volgende kosse die rykste bron van selenium is?

Seekos, insluitend krap, salm, tuna en garnale. Wit vleis en pluimvee soos kalkoen en hoender. Korrels soos bruinrys en lensies. Groente soos ertjies en aartappels kan ook goed wees bronne van selenium , afhangende van hoeveel selenium daar is in die grond.

Hoeveel selenium het ons nodig?

Aanbevole inname Die aanbevole Daaglikse Waarde (DV), of daaglikse toelae, vir selenium is 55 mikrogram (mcg) per dag vir volwassenes. Tydens swangerskap moet 'n vrou 60 mcg verbruik, en lakterende vroue 70 mcg per dag. Selenium tekort is skaars wêreldwyd.