Video: Hoe versterk ek my heupadduktors?
2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38
Heup adduktors is die spiere in jou binneste dy wat balans en belyning ondersteun.
6. Wye been hurk
- Staan saam jou voete wyer as jou heupe .
- Stadig laer jou heupe so ver as wat jy kan.
- Pouse in hierdie posisie, innemend jou binneste dye.
- Terug te keer na die beginposisie.
- Doen 2-3 stelle van 8-12 herhalings.
Net so kan 'n mens vra: watter spiere werk die heupaduktors?
Die heup ontvoerder spiere sluit die gluteus medius, gluteus minimus en tensor fasciae latae (TFL) in. Hulle beweeg nie net die been van die liggaam af nie, dit help ook om die been aan die been te draai heup gesamentlike. Die heup ontvoerders is nodig om stabiel te bly as u op een been loop of staan.
Tweedens, waarvoor is heupadduktors goed? Heup adduktors is die spiere in jou binneste dy wat balans en belyning ondersteun. Hierdie stabiliserende spiere word gebruik om die heupe en dye by te voeg, of na die middellyn van u liggaam te beweeg.
Ook gevra, waarom is my adduktors swak?
'As u saam met ander spiere werk, die adduktore hou die heupe en knieë gebalanseer, wat 'n natuurlike belyning skep tydens hierdie atletiese bewegings. Swakheid in die heup adduktor spiere kan veranderinge in biomeganika veroorsaak, wat lei tot verminderde atletiese prestasie en verhoogde risiko vir besering.
Waar is heupadduktors?
Die adduktors van die heup is deel van die binneste heupspier en wissel van die onderste bekkenbeen tot die femur en knie. Daardeur lê dit tussen die ekstensor- en buiggroep van die dyspiere . Die heupadduktore vorm die oppervlakanatomie van die mediale bobeen.
Aanbeveel:
Hoe kan ek my are natuurlik versterk?
'N Hartgesonde dieet bevat baie goeie vette en 'n lae hoeveelheid slegte vette. Voeg meer goeie vette by jou dieet. Goeie vette word ook onversadigde vette genoem. Sny versadigde vetbronne, soos vetterige vleis en suiwel, af. Elimineer kunsmatige bronne van transvette. Verhoog u veselinname. Sny terug op suiker
Hoe kan ek my PCV versterk?
5 voedingstowwe wat rooibloedselle verhoog, tel rooivleis, soos beesvleis. orgaanvleis, soos nier en lewer. donker, blaarryke, groen groente, soos spinasie en boerenkool. gedroogde vrugte, soos pruimedante en rosyne. boontjies. peulgewasse. eiergele
Wat veroorsaak swak heupadduktors?
Adduktorspanning is 'n algemene oorsaak van liesbesering en pyn onder atlete. Risikofaktore sluit in vorige heup- of liesbesering, ouderdom, swak adduktors, spiermoegheid, verminderde bewegingsbereik en onvoldoende rek van die adduktorspierkompleks
Hoe versterk u u voete vir pointe?
Theraband -oefeninge: Sit op die vloer met die bene voor u uit en hou 'n reguit ruggraat. Draai die band (hou dit wyd) om die voetbal. Trek saggies aan beide kante van die band om weerstand te skep. Wys stadig en buig die voet, deur middel van 'n demi-pointe
Wat doen die heupadduktors?
Die adduktors is waaieragtige spiere in die boonste dy wat die bene bymekaar trek as hulle saamtrek. Hulle help ook om die heupgewrig te stabiliseer. Die adduktors heg vanaf die bekken aan die femur (dybeen). By 'n mens word die adduktorspiere wat in die bobeen van die been voorkom, algemeen as liesspiere genoem