INHOUDSOPGAWE:
Video: Hoe voorkom jy dat tendonitis klim?
2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38
Hier is 'n paar wenke oor hoe jy tendonitis in die toekoms kan voorkom:
- Neem gereeld pouses wanneer u oefen. Onthou om rock te behandel klim asof jy swaar gewigte lig.
- Strek voor en na opleiding en rock klim .
- As jy voel pyn begin kruip tydens u klim , stop .
Buitendien, hoe voorkom jy dat elmboogtendonitis klim?
Gebruik omgekeerde polskrulle en omgekeerde armkrulle vir laterale tendinose en voorarmpronators vir mediale tendinose. Gaan versigtig terug na klim wanneer jou elmboog is pyn -Gratis en nie vroeër as na twee tot vier weke se kragoefening nie.
Vervolgens, die vraag is, hoe behandel jy klimmers elmboog? Hou op met klim en klimspesifieke opleiding. Smeer ys op die beseerde area en neem NSAID-medikasie slegs as die besering tasbare swelling veroorsaak (die meeste elmboog tendinopatie nie) of aanhoudende pyn. Hou op met die gebruik van ys en NSAIDs sodra swelling en pyn verminder word-verdere gebruik kan vertraag genesing.
As u dit in ag neem, hoe versterk u die vingerpeë?
Grip Versterker
- Hou 'n sagte bal in jou handpalm en druk dit so hard as wat jy kan.
- Hou vir 'n paar sekondes en laat los.
- Herhaal 10 tot 15 keer op elke hand. Doen hierdie oefening twee tot drie keer per week, maar rus jou hande vir 48 uur tussen sessies. Moenie hierdie oefening doen as jou duimgewrig beskadig is nie.
Hoe klim jy sonder 'n besering?
Daarom, as u 'n klimmer is, kan u deur hierdie vyf konsepte van voorkoming te help om skade te voorkom
- Hou 'n daaglikse voorkomingsprogram. Voer statiese strekke uit.
- Opwarm behoorlik. Doen dinamiese strekke voor jy klim.
- Trein Soos Jy Klim. Raak betrokke by spieëlbeweging.
- Wees bedag op jou beweging.
- Luister na jou liggaam.
Aanbeveel:
Is dit algemeen dat artritis in albei knieë voorkom?
Artrose is die algemeenste vorm van artritis in die knie. Dit is 'n degeneratiewe, 'slytasie' tipe artritis wat die meeste by mense van 50 jaar en ouer voorkom, maar ook by jonger mense voorkom. By artrose raak die kraakbeen in die kniegewrig geleidelik weg
Hoe voorkom jy dat 'n gestroomde boom geel word?
As sonskyn alleen nie die ding doen nie, meng 3 dele wit asyn met 1 deel water in 'n groot spuitbottel en spuit dit op al die aangetaste takke van u boom. Laat u boom dan ten minste 12 uur in direkte sonlig staan
Hoe voorkom ek dat my wit Converse geel word?
Maar mettertyd word die wit gedeelte van die gesprek geel as gevolg van vuil, sweetvlekke, rowwe gebruike. Maak u skoene skoon met asyn en koeksoda. Plaas eers die gesprekskoene onder lopende water. Maak dan 'n mengsel van asyn en koeksoda. Vermy die gebruik van 'n metaalbak of lepel om die pasta by te hou
Hoe voorkom u dat sumac versprei?
Sy aggressiewe verspreiding kan lastig in jou agterplaas wees, maar jy kan die struik se verspreiding beperk met waaksaamheid, ywer en ’n bietjie onkruiddoder. Plant jou sumak in 'n gebied met natuurlike rotsgrense. Snoei nuwe sumakgroei af met knippers of snoeiers wanneer dit verby die spasie beweeg wat jy dit in die tuin toewys
Hoe kan ek voorkom dat my tande verval?
Om tandbederf te voorkom: Borsel jou tande ten minste twee keer per dag met afluoriedbevattende tandepasta. Maak daagliks tussen jou tande skoon met tandvlos of interdentale skoonmakers, soos die Oral-B InterdentalBrush, Reach Stim-U-Dent, of Sulcabrush. Spoel daagliks uit met 'n fluoriedbevattende mondspoelmiddel