Watter strekke help bo-rugpyn?

2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38

Oefeninge in die boonste rug

1. Pectoralis rek : Staan in 'n oop deur of hoek met albei hande effens bo jou kop op die deurkosyn of muur.
2. Torakale verlenging: Sit in 'n stoel en sit albei arms agter u kop vas.
3. Armskuif teen muur: Sit of staan saam met jou terug teen die muur en jou elmboë en polse teen die muur.

Net so, wat beteken dit as jou boonste rug seer is?

Boonste en middel rugpyn kan veroorsaak word deur: Oormatige gebruik, spierspanning of besering aan die spiere, ligamente en skyfies wat ondersteun jou ruggraat. Swak postuur. Druk op die ruggraat senuwees as gevolg van sekere probleme, soos 'n herniedeskyf.

Waarom maak my boonste rug ook seer tussen my skouerblaaie? N spanning veroorsaak pyn in die boonste rug tussen jou skouerblad en jou ruggraat. 'n Spasma voel soos 'n knoop of styfheid in die spier. U mag hê pyn wanneer jy jou skouers of wanneer jy asemhaal. Jy sal moet verander of ophou doen die aktiwiteite wat veroorsaak pyn totdat jou spiere genees is.

Ook gevra, hoe rek jy jou boonste rug en nek?

Syrotasie

1. Hou jou kop vierkantig oor jou skouers en jou rug.
2. Draai u kop stadig na regs totdat u 'n rek in die nek en skouer voel.
3. Hou die rek 15-30 sekondes lank en draai dan stadig jou kop vorentoe.
4. Herhaal aan u linkerkant. Doen tot 10 stelle.

Waarom voel dit goed om jou rug te kraak?

Wanneer jou spiere is styf en jou ruggraat is styf, jou rug knal kan verligting verskaf deur spiere tydelik te ontspan en omvang van beweging te verbeter. Die knal klank wat jy hoor word veroorsaak deur effense skeiding van gewrigsoppervlaktes, maar dit doen bedoel dit nie jou werwels is uit plek.