Hoe mediteer jy as jy kwaad is?

2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38

Slegs 20 minute kan jou liggaam teen die skadelike gevolge van woede beskerm

1. Vind 'n gemaklike sitposisie.
2. Maak u oë toe (of as u u oë oop wil hou, kan u 'n paar meter van u af op die grond staar.)
3. Rus jou hande op jou dye.
4. Fokus op die gebied 'n paar vingers onder u naeltjie.

Net so, hoe word u van woede ontslae?

Stappe

1. Doen bietjie oefening. As u kwaad voel, kan u 'n matige oefening doen.
2. Oefen beheerde asemhaling.
3. Oefen progressiewe spierverslapping.
4. Voer 'n woede -vrystellingseremonie uit.
5. Gebruik 'n stresverligtende speelding.
6. Soek iets snaaks of dom.
7. Luister na kalmerende musiek.
8. Herhaal selfkalmerende stellings.

Tweedens, hoe weet u of u probleme met die bestuur van woede het? U kan probleme met woede hê as:

• jy voel dikwels kwaad.
• jy voel dat jou woede buite beheer lyk.
• jou woede beïnvloed jou verhoudings.
• jou woede maak ander seer.
• jou woede veroorsaak dat jy dinge sê of doen waaroor jy spyt is.
• jy is verbaal of fisies beledigend.

Ek is ook gevra: hoe kan ek bewustheid gebruik as ek kwaad is?

Gebruik bewustheid om te hanteer wanneer die vuur opkom

1. Word bewus van die fisiese gevoel van woede in u liggaam, let op die gevoelens in u maag, bors en gesig.
2. Asemhaal.
3. Gaan voort om so goed moontlik by die sensasies te bly.
4. Let op jou gedagtes.
5. Tree terug.
6. Kommunikeer.

Hoe mediteer jy behoorlik?

Hoe om te mediteer: Eenvoudige meditasie vir beginners

1. Sit of lê gemaklik. Miskien wil u selfs belê in 'n stoel of kussing.
2. Maak jou oë toe.
3. Moenie moeite doen om die asem te beheer nie; bloot asemrowend.
4. Fokus jou aandag op die asemhaling en op hoe die liggaam beweeg met elke in- en uitaseming.