Video: Hoe rek jy jou tibialis posterior?
2024 Outeur: Michael Samuels | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 01:38
Hou albei voete vorentoe, buig jou voorknie, en dan hou jou rug hak af buig jou agterste knie. Die laaste stap hiervoor rek is om te buig die knie na binne jou ander knie te kry die posterior tibialis -rek . Hou dit vas rek vir 30 sekondes, en herhaal 3 keer.
As u dit in gedagte hou, hoe behandel u posterior tibialis -pyn?
Dien die meeste koue pakkies toe pynlike gebied van die posterior tibiaal pees vir 20 minute op 'n slag, 3 of 4 keer per dag om swelling te voorkom. Moenie ys direk op die vel toedien nie. Om ys oor die pees te plaas onmiddellik nadat u 'n oefening voltooi het, help om die ontsteking rondom die pees te verminder.
Behalwe hierbo, kan ek oefen met posterior tibiale tendonitis? As jy het posterior tibiale tendonitis , ook bekend as PTT -disfunksie, kan u baat by fisiese terapie oefeninge om u toestand te help behandel. Fisiese terapie oefeninge vir PTT -disfunksie is ontwerp om u enkelreikbeweging (ROM), buigsaamheid en algehele sterkte en balans te help verbeter.
As dit in ag geneem word, hoe lank neem dit voordat posterior tibiale tendonitis genees?
Posterior tibiale pees disfunksie neem gewoonlik 6-8 weke om te verbeter en vroeë aktiwiteit op 'n genesende pees kan lei tot 'n terugslag in herstel. Nie-nakoming kan die hersteltyd verdubbel en kan baie frustrerend wees vir pasiënte.
Wat is die beste behandeling vir posterior tibiale tendonitis?
Ander algemeen behandelings vir die vroeë stadium posterior tibiale tendonitis sluit anti-inflammatoriese medisyne en aktiwiteitsaanpassing in. 4? Albei hierdie behandelings kan help om die ontsteking rondom die posterior tibiale pees.
Aanbeveel:
Wat is die invoeging van tibialis posterior?
Navikulêre been Spykelvormige bene
Wat is die funksie van die tibialis posterior?
Funksie. Behalwe dat dit 'n sleutelspier en 'n pees is vir stabilisering, trek die tibialis posterior ook saam om inversie te veroorsaak en help dit met die plantêre fleksie van die voet by die enkel. Die tibialis posterior speel 'n groot rol in die ondersteuning van die mediale boog van die voet
Wat is die antagonis vir tibialis posterior?
Peroneus brevis Peroneus longus
Hoe rek jy jou Pronators?
Terwyl u die arm reguit hou, strek u linkerarm bo die middelpunt tussen die heup en skouer uit. Gryp die deurkosyn met die linkerhand vas met die duim na onder. Draai die arm uitwendig (rol die biceps na bo). Mees gestrekte spiere: linker pronator teres
Kan oogdruppels help om oë te rek?
Oor-die-toonbank kunsmatige trane kan help om droë oë te voorkom en te verlig. Gebruik dit, selfs al voel u oë goed om hulle goed gesmeer te hou en voorkom dat die simptome herhaal word. Jou dokter kan voorstel watter oogdruppels die beste by jou pas. Vermy oogdruppels met 'n rooi verwyderaar, aangesien dit droë oog simptome kan vererger